złote ćwiczenia

[...] go na necie bo nie potrafię nazwać. taki wąski, w podkowę. dziś dzien martwych ciągach- też na dwójkach z wejściem na ciężar a póżniej deficyty z progresją. widzę postęp. złote ćwiczenia w dużej ilości serii dominują czasowo w treningu teraz. akcesoria: uginanie na dwójki na mniejszą ilość powtórzeń z pauzą w fazie koncentrycznej + GHD - ze [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

z powtorzeniami sam sobie odpowiedziales, narazie lap sie prostych metod. MC i przysiad to baza, zlote cwiczenia na cale cialo wiec rozpatrywanie go jako drugie cwiczenia na plecy w planie B troche sie mija z celem, bo to jest baza od ktorej zacznasz ukladanie planu.

nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na [...]

Wiesz to złote ćwiczenia, całe ciało mocno pracuje, choć z reguły jeden z tych bojów jest nieco lepszy. Ja osobiście mam ćwiczenia typu pull mocniejsze niż push.

Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet [...]

Nie ma treningu na rzeźbę! Od tego jest dieta,a nie magiczny przedział powtórzeń. Co do techniki-jej uczy się latami-szczególnie chodzi mi o złote ćwiczenia.Z treningu na trening wybierasz lepszą drogę/dźwignię aby podnosić więcej.W 2 miesiące to możesz jedynie poznać parę podstawowych ćwiczeń,a nie ich się nauczyć. A krótka sztanga niszczy [...]

Nie podobają mi się dni siły, tam powinieneś mieć kilka ćwiczeń tylko bez zbędnych dodatków tylko złote ćwiczenia, a w unoszeniach bokiem czy prostowaniu nóg nie polecisz za bardzo z ciężarem. Daj w tych dniach podstawowe ćwiczenia może być na 6 powtórzeń jak masz, a w dniach hiper mogą wpaść izolacje i zabawa na wyższych powtórzeniach.

ja osobiscie przysiady, mc, podciaganie i pompki na poreczach bym robil na przybranie masy i sily. bo to dobre "zlote" cwiczenia. potem bym dolozyl wyciskanie na barki i wioslowanie. co by mi na kolejny okres starczylo. wedlug mnie lawka z poczatku nie jest potrzebna bo pompki na poreczach by zalatwily klate. a lawke jak juz to prosto ze skosem [...]

[...] ze te ćwiczenia to tylko kontuzje...i że rośnie bez nich. No genialne myślenie-ale jakby je wykonywał, to mógłby miec jeszcze większe postępy? Skoro omija dwa najwazniejsze, złote cwiczenia, najbardziej dające wycisk całemu organizmowi....Zresztą po 10 latach treningu wiele osób ma lepsze wyniki. Ale starczy tego offtopa i filozoficznego [...]

[...] na nic sie nie zda? Pozdrawiam Początkowo samo podniesienie ilości powtórzeń da pewien szok dla ciała i powinno zareagować hipertrofią oczywiście jeśli miska jest odpowiednio ułożona, natomiast da się poskładać tak plan żeby np złote ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad itp robić w zakresie 5 powt, a dodatki na wyższym zakresie powtórzeń.

[...] odpwiedniej techniki zawsze trening bez pasa jest lepszy ! pas niejako pomaga ale nie w takim stopniu jak każdy uważa, zarówno martwy ciag jak i przysiad , jaki i wszystkie złote ćwiczenia buduja całe ciała o co najważniejsze mięśnie głębokie brzucha i grzbietu odpowiedzialne za stablizacje więc śmiało śmigaj bez pasa , chyba że podchodzisz do [...]

Mysle ze pomyliles dzialy calkowicie - pytanie co Ci da armagedon, jak nie bedzie odpowiednio silnej odpowiedzi hormonalnej ze strony organizmu?? sam siebie skazujesz na porazke ograniczajac te przysiady, martwe i inne zlote cwiczenia. Powinien powstac nowy dzial na sfd pt: " DYSKOTEKA - 3cm w ramieniu w 2 tygodnie tylko tutaj!!" [...]

Kolego zaniedbałeś 2 podstawowe złote ćwiczenia-tj. przysiad i martwy ciąg. To powinno być teraz twoim priorytetem-trzeba wyrównać proporcje. Nogi: 1.Przysiad tylni-z 5 serii-lub rampa.Zakres 5p 2.Wykroki 4*8 per leg 3.Żuraw na ziemi-heavy na dwugłowe 4*6p 4.Wyprosty nóg w siadzie 3x10p 5.Uginanie leżąc 3x8p 6.Wspięcia stojąc 4x30p 7.Tutaj [...]

[...] dobry bo 2 lata to już nie jesteś początkującym trenującym tylko masz już co nieco treningów za sobą. Plan masz fajnie poukładany i ćwiczenia mi się podobają bo mieszasz złote ćwiczenia z takimi z masą ciała co fajnie się uzupełnia. Rozumiem, że te skłony z hantlą to jest ćwiczenie na skośne, nie jest złe, ale zamiast tego możesz sobie [...]

Ja sam byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego. Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 [...]

panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy

okej dzięki, tak na marginesie to które ćwiczenia są zbędne? i co to są złote ćwiczenia?

podoba mi sie ten plan antosa, tylko ze w moim wypadku bez martwego; da rade ?(tak wiem ze to zlote cwiczenia)